Природа не всех одарила стройными ногами, но откорректировать их форму вполне возможно путем придания рельефности. Любые ноги можно сделать красивыми: накачайте икры – и ноги станут ровнее, займитесь бедрами – и исчезнет выемка в верхней части конечностей. Лучшими упражнениями для этого считаются приседания. Но у нас есть еще более эффективный способ сделать ноги сильными и придать им красивый рельеф.
Для этого воспользуйтесь тренажером баланса. В продаже можно найти разные варианты балансиров, но наиболее удобный для наших целей – баланс борд. Это доска, которая по форме напоминает все известные доски: лонгборд, серф-доску, сноуборд или скейт. Но она, конечно, отличается от своих сородичей: балансировочная доска не предназначена для передвижения. Она стоит на валике и на ней можно только балансировать.
Поэтому баланс борд можно считать домашним тренажером. Хотя его нередко можно встретить и в различных спортивных залах.
Какие упражнения можно делать на балансире для прокачки ног?
1. Разомнитесь. Станьте на баланс борд и выполните легкие покачивания, перенося вес тела с одной ноги на другую. Упражнение простое по исполнению, но дает неплохую нагрузку на все мышцы ног, включая и те, которые обеспечивают равновесие нашего тела – мышцы кора. Они включаются в работу крайне редко, обычно только при балансировании. Поэтому легкое покачивание на балансире задействует абсолютно все мышцы ног.
2. Делаем приседания. Поставьте ноги по краям доски. Держите равновесие и медленно приседайте. Спина должна оставаться ровной, пятки не отрывайте от доски. Опускайте таз до тех пор, пока в коленях не образуется прямой угол. Полностью приседать не нужно. Данное упражнение дает невероятную пользу. Прорабатываются ягодицы, задняя часть бедра. Поднимайтесь из положения присед тоже медленно. Мышцы должны гореть!
3. Выполните планку. Поставьте руки на доску, а ноги уприте в пол. Удерживая руками равновесие, поднимайте попеременно ноги вверх. Постоянное балансирование заставит работать каждую мышцу.
4. Растяжка. Примите фронтальную стойку, поставив ноги по краям доски. Наклоните корпус вперед. Руки желательно вытянуть перед собой, чтобы максимально растянуть заднюю поверхность бедер. Растянутые мышцы лучше переносят силовые нагрузки.
5. Станьте на пол, расположите баланс борд перед собой. Одну ногу поставьте на балансир и перенесите часть веса на нее. Держите баланс в положении полувыпад.
Все перечисленные упражнения не забивают мышцы, но делают их более сильными и подтянутыми. Со временем появится и желанный рельеф. Главное, заниматься чаще и добиваться уверенного удержания баланса.
Материал предоставлен интернет магазином баланс бордов.
